Liikuntaviikot 22 ja 23

Viikko 22

• pyörällä työmatkat ja yksi salikäynti, 113 km
• torstaina Power: lämmittely 4,5 kg/pääty, askelkyykky 7,5 kg/pääty, penkkipunnerrus 6 kg/pääty, selkä 7,5 kg/pääty, olkapäät 3,5 kg/pääty, ojentajat 4,5 kg/pääty, hauis 3,5 kg/pääty, kyykky 8,5 kg/pääty, vatsat
• lauantaina pilates

Viikko 23

• pyörällä työmatkat ja yksi salikäynti, 100 km
• torstaina Power: lämmittely 5 kg/pääty, askelkyykky 8,5 kg/pääty, penkkipunnerrus 6 kg/pääty, selkä 7,5 kg/pääty, olkapäät 3,5 kg/pääty, ojentajat 4,5 kg/pääty, hauis 3,5 kg/pääty, kyykky 9,5 kg/pääty, vatsat
• lauantaina lenkki 5,01 km, 28:57.80 min, 5:47 min/km, keskisyke 162

Näköjään lihaskunto pysyy about ennallaan, vaikkei jumpilla kävisi paljoa kääntymässä. En tosiaan ole "kehittynyt" näillä max. kerta viikossa treeneillä näin paljon (vrt. tilastoinnin lähtötilanne), vaan kyse on lähinnä siitä, että olen varovasti lähestynyt ns. normaalisuoritusta. Jalkalihaksia en uskalla paljon tuota enempää kiusata, kun pelkään polveni puolesta - niissä kuitenkin "hyvinä aikoina" olen nostanut niskaan niin paljon kuin saan käsilihaksilla nostettua (mikä ei superpaljoa ole, taisi enkat olla 13,5 kg/pääty plus tanko, joka painaa muistaakseni kilon). Selkälihasliikkeissä (maastaveto ja kulmasoutu) en pystynyt juuri tuota 7,5 kg/pääty enempää vetämään silloinkaan, kun kävin melko säännöllisesti sen 2 krt/viikossa lihaskuntojumpassa ja lisäksi salilla; ranteissa ei ole pitoa eikä voimaa, vaan sen 4 - 5 minuutin biisin mittainen kappaleen loppupuolisko on aina yhtä tuskaa. Olkapäät on tässä sarjassa tosi rankka, muut yläkropan vedot varmaan keskitasoa.

Lenkin tarkan tilastoinnin (ja nopeudessa kirimisen) taustalla on uusi leluni, eilen ostettu Garmin Forerunner 210. Vanha perus-Suuntoni sanoi sopimuksensa irti about kuukausi sitten, mistä lähtien olen arponut uuden reissukumppanin valintaa. Miehellä on Garminin vanhempi malli, mihin on ollut ilmeisen tyytyväinen, mutta mun silmiini se on vaikuttanut isolta möhköltä, jota pitää jatkuvasti latailla. Nyt huomasin, että kehitys on kehittyyt ja parissa tuoreessa mallissa (tuon 210:n lisäksi 110) on jo vähän sirommat ulkomitat. Naisten ja miesten malleissa (en kyllä huomannut muuta eroa kuin värin, hmmm...) myytävä 110 olisi ollut edukkaampi, mutta 210:ssä oli enemmän toimintoja (en nyt heti muista mitä, mutta jotain todella olennaista epäilemättä, heh...), neutraali musta väri ja ehdottomana bonuksena tekstiilisykevyö (möhköversion tavallinen vyö vaikuttaa panssarilta, joka ei pysy kapean rintakehäni ympärillä hyvin paikallaan). Hinta Verkkokauppa.comissa oli 189, 90 €.  

Laitteen paras toiminto on reaaliaikainen ja ilmeisesti varsin tarkka GPS, mutta nähtäväksi jää, kuinka paljon se syö akkua. Tämä laite kuin Suunnon ja Polarin mittareista poiketen toimii litium-akulla, jota pitää sitten muistaa ladata. Raportoin myöhemmin siitä, kuinka hyvin puhtia riittää ja pitävätkö lupaukset paikkansa. Samoin tuo tekstiilivyö on mulle uusi tuttavuus, sen pitäisi olla tavallista vyötä mukavampi (joo, pitää paikkansa), mutta se on kai tarkempi puhtauden suhteen eli saattaa hukata sykkeen, jos sensorit ovat möhnässä. Käyttö vaikuttaa ainakin kohtuu helpolta eli onnistuu pikakäyttöoppaan avulla ja pienen säätämisen jälkeen sain myös tiedot siirrettyä usb:llä Garmin Connect -ohjelmaan, mikä sitten mahdollistaisi tarkemmat hifistelyt ja treenisuunnitelmat. Reitin lisäksi näkyviin saa mm. korkeuserot ja GPS on tosiaan iPhonen GPS:ää parempi, vaikkakin hakee alussa satelliitteja jonkun tovin. Saa nähdä jaksanko sen kanssa säätää esim. työmatkoilla, mutta juoksulenkeille oikein toimivalta kirittäjältä vaikuttaa.

To be continued... (jos polvi ja mieli antavat myöten)